Meça.
Entenda.
Mude.

Protocolo de medida: fita inelástica, pele nua, ao fim de uma expiração normal, sem comprimir o tecido. Cintura no ponto médio entre a última costela e a crista ilíaca. Abdômen na altura da cicatriz umbilical. Quadril na maior circunferência dos glúteos. Sempre a mesma pessoa medindo, sempre no mesmo horário.

Balança doméstica de bioimpedância tem erro relevante no valor absoluto, porque estima a composição a partir da resistência elétrica do corpo e sofre com hidratação, horário e temperatura. Serve para tendência, medindo sempre nas mesmas condições, e não para fechar um número exato. O índice de gordura visceral é uma escala proprietária do fabricante, não um exame.

Este catálogo fica separado do código. Atualizar uma diretriz é editar uma linha aqui, e todas as telas passam a usar o valor novo. Na revisão de 31/08/2026 cada linha foi conferida contra a fonte: as marcadas como atualizadas mudaram de edição ou de valor, e o resto seguiu igual. Próxima revisão prevista em seis meses. Diretriz é referência populacional: quem define a meta individual, e pode contrariar qualquer linha desta tabela, é o profissional que acompanha você.